🎯 0基础增肌 · BMI 20.5 · 5kg/2.5kg器械适配
14天居家力量营
针对初学者的少次数高质感进阶，每天20-25分钟
14天训练打卡进度
0 / 14 天 (0%)
💡 瘦人增肌·每日饮食原则 (BMI 20.5 基础)
热量盈余：
每天比以往多吃一顿加餐（如练后1根香蕉 + 2个鸡蛋或一杯全脂牛奶）。
蛋白质摄入：
每天保证每公斤体重 1.5g 蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、牛肉）。
慢速动作：
起2秒，下落放慢至3秒，0基础注重动作受力而非盲目冲重量。
00:00
组间休息
45秒
60秒
90秒
重置